熬过了暑热难挨的盛夏，眼下已经入秋。
从初秋到深秋，人们应该如何度过秋天?
衣食起居等方面有哪些需要多加关照和防范的地方？
1、多睡一个小时，早睡早起抗秋乏
入秋后气候由热转凉，人体排汗减少，水盐代谢也开始恢复原来的状态，心血管、神经系统和肠道功能都日渐正常，这也导致一些在夏季潜伏下来的症状就会出现，人会感到秋乏。此时，人的起居应相应的进行调整，睡眠要充足才能适应秋乏。专家表示，增加一个小时的睡眠，并且保持有质量的午睡，可以让人保持精神，也可以在冬季来临之前保存能量，养精蓄锐。
2、室内通风透气
入秋后，白天气温不是太高能不打空调尽量少打空调，开窗让空气流通，保持室内空气通畅，让秋风带走暑热留在室内的湿浊之气。但是需要注意的是睡觉的时候尽量把窗关上，被子要盖住腹部，莫贪凉，防止寒邪入侵。
3、精神调养轻松运动
入秋后很多人会倍感秋伤，因此在精神上也要注重调养，使心情愉悦，情绪安定，切记大起大落，建议饭后可以散步，平时多听听音乐，练练瑜伽，练练书法，钓鱼之类的都可以。适当的运动有利于改善血液循环，对消化系统也有帮助。
4、春捂秋冻记得早晚添衣
虽然入秋了，但是暑热尚未退去完全，所以一定要适当的添加衣物，预防秋冻。春捂秋冻的意思是让体温在秋季之时不要太高，有利于收敛阳气。因为热往外走之时必有寒气交换出去。而秋季的气候更是早晚温度较低，所以入秋开始切记早晚添衣。
5、下面重点来说说饮食方面
秋后，从气温上看，与夏日温度相差不大，但已出现中午热、早晚凉的气象，大家经过炎热的夏天，身体消耗大，体内的营养物质相对缺乏；加上夏天吃冰冻食品，多有脾胃功能减弱的现象。因此，早秋时节脾胃应有一个调整适应食物阶段，入秋后我们吃什么好？
一、秋后要养肺
中医认为，肺与秋季相应，而秋季干燥，气燥伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易产生疾病，因此需要润燥、养阴、润肺。
Part1
清肺梨
可生津止渴，清热止咳等。
第一种做法
把梨内部掏空，放入川贝、冰糖、蜂蜜等蒸食。
第二种
带皮切块，放到碗里蒸，碗里最好再放上冰糖，煮好后可拌入蜂蜜，趁热吃效果最好。
第三种
是连皮切成块，和木瓜、蜜枣、猪骨一起煮汤，有清肺热、开胃作用。
第四种
是将银耳泡发后，和梨一起放到凉水中煮汤，根据口味不同可再放入枸杞、枣等。
Part 2
清肺汤
1、银耳、百合、排骨
原料：银耳75克，百合100克，排骨500克。
做法：将上述选料清洗之后加水一起放入煲内煮沸，煲3小时。
2、桑百皮、百合、排骨汤
原料：桑百皮50克，百合75克，排骨500克。
做法：将上述选料清洗干净后加水，然后一并放进煲内煮沸，煲一个半小时。
part 3
润肺银耳羹
原料：银耳50克，黄糖30克。
做法：将银耳放入盆内，以温水浸泡30分钟，待其发透后摘去蒂头、拣去杂质；将银耳撕成片状，放入洁净的锅内，加水适量，以武火煮沸后，再用文火煎熬1小时，然后加入冰糖，直至银耳炖烂为止。
part4
润肺豆浆粥
原料：豆浆1000克，糯米100克，白糖适量。
做法：将糯米洗净放入锅中，加水适量，武火烧沸后改用文火慢慢熬煮，煮至米粒开花时倒入豆浆，继续熬10分钟，加白糖适量即可。
二、秋后要增酸
在饮食上要“增酸”，以增加肝脏的功能，抵御过盛肺气之侵入。下列食品可供选择：
1、苹果
中医认为，苹果具有生津、润肺、除烦、开胃、醒酒等功效，
消化不良、气壅不通者，可榨汁服之。
现代医学认为，苹果还能预防和消除疲惫，苹果中的钾能与体内过剩的钠结合，并使之排出体外。食入过量盐分时，可吃苹果来帮助排除，所以吃苹果或饮苹果汁对高血压患者有益。
2.葡萄：
性味甘、酸，鲜食酸甜适口，生津止渴，开胃消食，但脾胃虚弱者不宜多食，食多令人腹泻
3.杨桃：
性味甘、酸、平，其果能生津止渴。秋天若患风热咳嗽，可把杨桃洗净鲜食；若患小便热涩，用鲜杨桃2～3个，洗净切碎、捣烂成汁，温开水冲服，日服二次；若患咽喉肿痛，将鲜杨桃洗净生食，每日2～3次，每次1个。但本品多食伤脾胃，尤其是脾胃虚寒者更要少食。
4.柚子：
性味酸、寒，可除胀、化痰止咳、健胃消食、消肿止痛，适用于胃病、消化不良、慢性咳嗽、痰多气喘等症。柚子以含维生素C丰富而著称，有益于心血管病及肥胖病患者。柚子所含的有机酸，大部分为枸橼酸，而枸橼酸具有消除人体疲惫的作用。
5.柠檬：
味极酸，具有生津、止渴、祛暑、安胎等功效，柠檬酸是各种水果中所含有机酸最多而命名。高血压、心肌梗塞患者常饮柠檬饮料，对改善症状大有益处。
6.山楂：
性味酸、甘、微温，有散瘀、消积、化痰、解毒、活血、提神、清胃、醒脑、防暑、增进食欲等功效，对高血压、冠心病、糖尿病等十多种疾病都有显著疗效。
三、秋后要增强免疫力
NO.1 茶
抗细菌防流感。哈佛大学的免疫学者发现，连续两周每天喝五杯茶的人其体内会产生大量的抗病毒干扰素，其含量是不喝茶的人的10倍，这种可以抵抗感染的蛋白可以有效帮助人体抵御流感，同时，还可以减轻食物中毒、伤口感染、脚气甚至是肺结核和疟疾的症状，论功效以药食同源的养生茶效果更甚。
「莲花山润生堂」润生茶
依据中医食疗同源原理，严格精选 淡竹叶、黄山贡菊、金银花、罗汉果花、决明子、覆盆子为原料，经特殊工艺精制而成的养生茶，无任何添加剂。
润生茶汤色红浓明亮带金圈，初品醇厚鲜滑，而后回甘悠长，香气馥郁，生津止渴，清新怡神。
功效秋燥，烟酒，熬夜，上火的人群
润肺护肝，清热祛湿，健脾和胃，解酒，常饮能增强身体免疫能力，达到预防养生的双重功效。
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NO.2 红薯
增强皮肤抵抗力。皮肤也是人体免疫系统的一员，是人体抵抗细菌、病毒等外界侵害的第一道屏障。维生素A在结缔皮肤组织过程中起重要作用。而补充维生素A最好的办法就是从食物中获取β胡萝卜素，红薯是获得这种营养的最快途径，它含有丰富的β胡萝卜素，且热量低。
NO.3 蘑菇
促进白血球抗感染。长久以来，人们就把蘑菇当作提高免疫力的食物。现在，研究人员们找到了这样做的理由：吃蘑菇可以促进白血球的产生和活动，让它们更具防范性。
NO.4 鱼和贝类
补硒防病毒。英国专家研究指出，补充足够的硒可以增加免疫蛋白的数量，进而帮助清理体内的流感病毒。硒主要来源于牡蛎、龙虾、螃蟹和蛤蜊等海鲜类食品。鱼类如大西洋鲑鱼中的欧米伽-3能够帮助血液产生大量的抗流感细胞，也有助于提高人体免疫力。
NO.5大蒜
大蒜素抗感染和细菌。英国研究人员的实验结果表明，食用大蒜可让感冒发生几率降低2/3。经常咀嚼大蒜的人患结肠癌和胃癌的几率也会大大降低。因此，建议每天生吃两瓣蒜，并在烹饪菜肴时加入一些大蒜。
NO.6 燕麦和大麦
燕麦和大麦都含有β葡聚糖，这种纤维素有抗菌和抗氧化的作用。食用燕麦和大麦，可以增强免疫力，加速伤口愈合，还能帮助抗生素发挥更佳效果。
四、秋后如何进补
很多喜欢进补的广州人，一踏入立秋就迫不及待地计划补身大行动。殊不知进补也要因时、因地、因人制宜，盲目进补反而会搞伤身体，随时导致失眠、消化道出血。
那么，如何才能在秋季做到科学进补呢
医生说，像人参、鹿茸等“好货”，反而会引发虚火，中医称之“血热妄行”，不宜食用。
从物美价廉的食补角度来说，百合、莲子、山药、白扁豆、红枣、莲藕等都是不错的选择，具有润肺止咳、清心安神、祛除余暑等功效；从药补的角度来，黄芪、沙参、枸杞子、何首乌等比较适合。另外，茯苓饼、芡实、山药、豇豆、小米等可促进脾胃功能的恢复。
五、秋后饮食禁忌
1、不要暴饮暴食
一般人到了秋季，由于气候宜人，食物丰富，往往进食过多。摄入热量过剩，会转化成脂肪堆积起来，使人发胖。在秋季饮食中，要注重适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。
2、少吃刺激食品
秋天应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒等。另外，还要避免各种湿热之气积蓄，凡是带有辛香气味的食物，都有散发的功效，因此提倡吃一些辛香气味的食物如芹菜。
3.饮食不要过于生冷
由于秋季天气由热转凉，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化。饮食非常注重不要过于生冷，以免造成肠胃消化不良，发生各种消化道疾患。
4.应忌过燥的食物
中医学认为，苦燥之品易伤津耗气。秋季燥邪当令，肺为娇脏，与秋季燥气相通，轻易感受秋燥之邪。许多慢性呼吸系统疾病往往从秋季开始复发或逐渐加重。所以，秋令饮食养生应忌过燥的食物，比如一些煎炸类的食物。
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编辑整理：新月
