当我们已经熟练的掌握了依稀新手健身知识的时候，如什么器材，什么动作练什么，练多少组等等一些健身基础知识后，可以说明自己已经踏进了健身大军的行列！
但是这个时期，任然会犯一些明显或者隐藏的错误！在这个阶段如果犯错误的话会很难纠正的，因为健身入门后我们学习、适应能力会特别的强，如果刚开始训练中就有错误的话，身体与意识一旦认定这种方式，以后将很难改正！对以后的训练效果等有很严重的影响！
健身锻炼中四个容易被忽视的错误！
1.忽略大重量，高强度训练
在了解了一定的健身知识后，有很多人每天都去健身房，就跟每天要去上班一样去了就是为了完成“任务”或者可以说是活动下筋骨！一直如此，从来不逼迫自己去进行一些突破自我、超越自我的训练，从来不尝试更大负荷的运动锻炼。这种现象的锻炼者只是能基本的保持健康的体魄，但是想取得体型上的改变和体能的提升，却是不可能的了！不寻求自我的突破，即便是坚持每天常规的锻炼，也是达不到预期的而又明显的效果的！
建议：如果想让自己变的强大的话，就得离开安逸的锻炼，做一个系统的科学训练计划，以高强度，大重量为主的训练方式来提高自己的体魄！
2.忽视腿部训练
这一条，几乎是每一位在健身房锻炼的学员们常犯的错误，只顾练上半身，追求上半身的完美，却不知道腿部的训练有着非凡的意义！
腿部锻炼的好处：
（1）可以增加人体的**素分泌，**素的多少影响着促进“全身”肌肉的生长，是无副作用天然的补剂啊！
（2）可以使自身的肌肉得到协调，不仅上身能得到锻炼达到完美，下半身也可以！
（3）因为腿部肌肉站人体总肌肉的70%，腿部锻炼起来能够消耗更多的热量，能够高效的燃烧脂肪，降低脂肪比例！
建议：尽可能的把下半身，腿部等肌肉训练放在首要位置，并且确保膝、髋等方面的肌肉能够得到充分的全面的锻炼！
3.忽视效果不起眼的肌肉：
比如肱肌、小臂，斜方肌、髂腰肌等等，这些肌肉虽然在视觉效果上不太明显，但是在实际的功能上面却是至关重要的肌肉部分！它们起着至关重要的作用，有是肌肉骨骼的连接，有的是核心，有的是关节的稳定肌，如若这些长期忽视这些肌肉，它们将会慢慢的退化，所起到的功能也将会减小或丧失！所以在训练看的上眼的肌肉同时一定不要忽视这些肌肉，保持肌肉平衡，防止负面效果的发生！
建议：了解它们的功能，要做到对自身的每块肌肉都做到雨露均沾！
4.忽视有氧训练
对于只想锻炼肌肉体积的人来说，有氧运动是他们往往最容易忽视的。有点人会认为有氧训练会消耗掉自己辛苦练出来的肌肉，也有可能是做的负重训练太多，没有时间来做有氧训练。在他们看来有氧用的做不做都无所谓，但是这就大错特错了！因为，有氧运动不仅能够题升心肺功能，还能提升身体的协调性！提高新陈代谢，使做了负重训练后更快的恢复！
建议：一周两到三次的低强度的有氧跑。做到身体全面提升！
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