我们都知道，女性有许多特殊时期，比如青春期、怀孕期、更年期等等。而且在这些特殊时期，都需要特别注意饮食宜忌。
在此母亲节来临之际，特别给大家整理总结了女性在不同年龄段，不同的饮食要点和营养需求，下面就一起来了解下吧。
20-30岁 饮食低盐，补充叶酸
20到30岁的女人，大多忙于打拼事业，一般不会考虑到健康饮食的重要性，导致大部分这个年龄段的女性每天摄取的营养素并未达标，如钙、铁和叶酸。
这个年龄段如果缺钙，就会增加患骨质疏松症的概率。另外，经常吃高盐分食物也是不对的，这会增加患血压方面疾病的风险。
而叶酸对于想要宝宝的女性朋友尤为重要，因为它能够防止脊柱裂的发生。
这个时期的女性要注意，每天摄入盐量不得超过6g，最好每餐都保证有蔬菜。叶酸的首选来源是谷物早餐及深色蔬菜。
30-40岁 多补铁，多运动
女人四十岁以后，身体新陈代谢的速度开始缓慢下滑，有一个关键的原因是：许多女性到了中年缺少运动。
这个年龄段有1/4的女性缺铁。这会导致自身时刻感到疲惫，但是又感觉不到哪里出了问题。
铁元素从肝脏和瘦肉摄取，一天至少吃到2次肉类，约100g即可。如果你不能吃肉，也可以从五谷杂粮或是食用大量的多叶蔬菜中获取。
40-50岁，低脂低糖低热量
胆固醇、高血压、糖尿病等是这个年龄群体的常见病。选择低脂和低糖饮食，多吃水果和蔬菜，是预防和治疗这些疾病的最佳方法。
这时期的女性，每天至少摄取三份的含钙高的低脂食物是很必要的。日常生活中，也可以做一些身体力行的运动，例如慢走，使你的骨质更强壮。
摄入软骨素和葡萄糖缓解关节疼痛，避免其受到更多的伤害。此外，摄入补充ω-3脂肪酸能够稀释血液浓度，并降低心脏病发生的几率。
60岁以上，补充维生素
随着年龄的增长，人体吸收维生素和矿物质的能力会越来越差。另外，若是长期服药，也会影响某些营养的吸收。
因此不止是女性，60岁以上的老人都需要注意补充维生素。这时期的女性，还必须保证摄入大量富含维生素b12的食物。另外，钙元素和维生素D有益于骨骼健康。
虽然阳光对皮肤照射可以使人体转化生成维生素D，但由于年纪大了，人们很少出行于户外，因此要确保你的饮食中至少含有10微克的维生素D。
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